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测试体育app投注怎么测试·一年中最“凶险”的34天来了!做好这3点,全家健康少风险
2020-01-11 12:33:32 稿件来源:苹中资讯

测试体育app投注怎么测试·一年中最“凶险”的34天来了!做好这3点,全家健康少风险

测试体育app投注怎么测试,40天的“超长版”三伏终于结束,今天是正式出伏的第一天。出伏后,中午时段热气仍旧丝毫不减,但早晚却能明显感觉到凉意,老话常说的“早上凉飕飕,中午热死牛”形容的就是从出伏到秋分的这34天时间。

昼夜温差的急剧变化不仅会“催生”很多疾病的发生,对血糖的稳定也非常不利。那么糖友们在这34天里应该做些什么,来预防“多事之秋”呢?

很多人认为三伏天气温高,易出现心脑血管意外;也有人认为,冬天受严寒刺激,心脑血管意外更高发。其实,夏秋交替时节也是心血管疾病的爆发期。

因为这个时期昼夜温差大,气温波动最为剧烈、频繁,而血管最怕“一冷一热”的刺激,急剧的扩张、收缩会大大增加危险的发生可能。糖友本身多合并有血管病变,中风、心梗等重大心血管事件更容易找上门。

1,少量多次喝足水

秋天空气湿度比夏季明显降低,体内细胞相对较为缺水。喝水是最好的补水方法,不仅能稀释血液,降低心血管疾病的发生风险,还能预防易在干燥环境中诱发的糖尿病皮肤瘙痒。

膳食指南建议成年男性每天至少饮水1700ml,女性需饮水1500ml;而对于糖友来说,每天建议饮水量保持在2500ml左右,少量多次,随时补充。喝的时候最好是把一口水含在嘴里,分几次缓慢咽下,这样可以充分滋润口腔和喉咙,还能缓解糖友“易口渴”的症状。

2,每天吃一把坚果

坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸,食用后有助于调节血脂,对心血管健康非常有利。而且,坚果中的营养元素非常丰富,像核桃、南瓜子、榛子等,不仅有护心功效,还能促进胰岛素分泌、增强胰岛素的敏感性,可辅助降低血糖;花生中含有丰富的白藜芦醇,有预防肿瘤的功效。

不过坚果的含油多、热量较大,糖尿病人每天吃10~20克就足够了。

3每天做运动

坚持运动,特别是快走、慢跑等有氧运动对于改善血液循环、强健心脏的作用非常明显。糖友每天坚持做30分钟的运动,不仅能有效降低心血管病的发病率,还可减脂、稳糖,好处多多。

出伏之后,夏季开始真正意义上向秋季过度,秋燥的困扰随之而来。燥邪对身体损伤很大,特别是最“娇嫩”的肺,此时最易受伤。糖友因免疫力下降,肺部可能反复出现感染,故秋季更需好好养肺。

调整饮食,多吃些滋阴润燥的食物,是养肺防秋燥最有效的方法之一。特别是下面3种食物,糖友在夏秋交替之时可以常吃:

1,白色食物

在传统中医理论当中,五色与五脏有着密切的关系,其中白色与肺对应,多吃白色食物,可起到补益肺脏的作用。现代研究也表明,多吃白色食物可以调理肺脏,增强免疫力,对整个呼吸系统有利。像萝卜、山药、银耳、莲藕等食材,都有很好的润燥清肺止咳功效,很适合糖友食用。

2,橙红色蔬果

胡萝卜、红椒、番茄等橙红色蔬果中,富含β胡萝卜素,它可以在人体内转化为维生素a,对于缓解皮肤、口腔等部位的干燥非常有效。而且蔬果中的含水量通常超过90%,还含有大量的维生素c、花青素、番茄红素等物质,对于肌肤补水、皮肤健康都很有好处。

3,粗粮

燕麦、小米、糙米、薏米这类粗粮富含b族维生素,这种营养素不仅能促进其它维生素的吸收和利用,还有调理肌肤的功效。而且适当吃点粗粮,还有助于延缓血糖上升,对糖友病情控制也很有利。颏唇沟的正中凹陷处

小贴士

秋燥会导致口干、口渴,当糖友血糖不稳时,这个症状会加重。此时可以利用承浆穴来缓解糖友的口渴多饮之症。

承浆穴位于口唇下颏唇沟的正中凹陷处,大家可用食指尖顺时针按揉穴位20次,再逆时针按揉20次,就会感觉到口腔中充满唾液。

三伏时期养生强调“晚睡早起”,但出了伏之后,天气由热转凉,阳气逐渐衰弱,人体内的阴阳之气也随之转换,阴气渐盛,人很容易出现睡眠不足、疲乏无力的情况。特别是老年糖友,此时若延续之前晚睡的习惯,很容易导致血压、血糖不稳,引发多种并发症。

一般晚上11点到凌晨2、3点是最佳的人体睡眠时间,错过这个时间段,睡眠质量就会大打折扣。为了预防秋乏,建议糖友这段时间可以睡得早一点,晚上10:00~10:30左右就要尽量入睡,比平时最好多增加1小时左右的睡眠。

1,“安睡饮”

炒制过的酸枣仁具有镇静安神、养心补肝的作用,用30~50克炒酸枣仁煎水服用,可起到很好的助眠效果,对血糖稳定也有好处。如果觉得炒酸枣仁煎水麻烦,可以直接购买酸枣仁粉,每次直接口服5~6克即可,同样非常有效。

2,“安眠穴”

在耳垂后凹陷与枕骨下凹陷连线的中间点,有一个“安眠穴”,睡前用手指按摩该穴位2、3分钟,可以起到很好的助眠、安神效果,难以入睡、易惊醒、睡眠质量差的糖友平时也可以经常按揉。

健康说

三伏天时,因室内常开空调,通风次数较少,各种病菌很容易聚集在室内。待出伏之后,气温逐渐下降,空气中的霉菌遇到适宜的生存条件,就会在衣物等媒介上生殖繁衍。为避免糖友发生呼吸道感染,建议大家出伏后勤通风,同时选个晴朗的日子,把衣物、棉被等拿出来晒一晒。

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